跑马拉松20公里应该注意什么（初次跑马拉松要注意什么）

1/尽量穿短跑短衫吧2、运动鞋选耐克的长跑鞋最好 轻 底要软3、最好在跑前1小时吃饱饭4、跑的过程中尽量不要饮水 是在渴了就尽可能润润嘴就好5、马拉松关键是坚持 过了运动极限后就回比较轻松 但腿会很机械 没跑过的可能容易摔倒 所以要用毅力克制6、呼吸要用舌头顶住上颚 让空气通过舌头润湿再进入肺 用鼻呼出 这样可以减少呼吸对身体的伤害