50岁跑一公里多长时间合适（50岁每天跑3公里好还是5公里好）

慢跑是非常好的有氧运动，特别适合50岁左右的中年人，配速的选择要依据自身状况循序渐进，7分钟到10分钟是比较好的配速区间。

慢跑首先强调的是有氧状态既运动时呼吸要相对平稳。其次慢跑过程连续，运动效果会更好，一般要求连续慢跑30分钟以上。初跑者最好以10分钟配速开始为最佳。