它们的主要区别是:双腿的伸展方向不同。一字马是一个腿向前伸,另一个腿向后伸,男性经常做一字马。人字马是两腿分别向左右伸展,并展平。其难度很大,只有女性才可以做,男性很难完成这种动作。无论是一字马还是人字马,均应该从小开始练。