绑着沙袋跑步效果不大,可以跑的时候脚跟不落地,多锻炼小腿肌肉,短期内会很明显的效果。 但是要更进一步提高弹跳的话,也得同时提高大腿肌肉,那么就要练深蹲、蛙跳、跳台阶等。具体的网上有很多教程,自己搜一下吧。