步骤/方式1
生活中养成良好的坐姿站姿，经常做一些运动，例如瑜伽、体操、游泳等。
步骤/方式2
减轻体重，避免颈椎过多的脂肪分布，可以使脖子显得细长，平常时还有控制自身体重，减少高脂肪、热量的摄入；
步骤/方式3
可以做脖颈运动操，首先头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。然后头部后仰，用双拳撑住下颏，两侧，两肘相并，头最大力往下，停留片刻，重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复10次。最后，面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直，两晇向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次即可。
