判断自己的发量多还是少可以通过以下方法：
观察头发的密度：在自然状态下，观察头发的密度和分布情况。如果头发的密度较高，头皮上的头发相对较多，可以判断为发量较多；如果头发的密度较低，头皮上的头发相对较少，可以判断为发量较少。
比较与他人的发量：与身边的人进行比较，观察他们的发量与自己的发量是否相似。如果与他人相比，自己的发量明显较多，可以判断为发量较多；如果与他人相比，自己的发量明显较少，可以判断为发量较少。
寻求专业意见：可以咨询专业的美发师或皮肤科医生，他们可以通过观察和评估头发的状况，给出准确的判断和建议。
