米饭加什么杂粮升糖指数最低（米饭加什么降低升糖指数）

低升糖杂粮饭配方：

山药50g，枸杞20g，燕麦30g，大米100g，混合做饭。

山药的蛋白质含量超高基本没什么糖分，在中药类型里一直属于补气健脾的；燕麦因其加工过程为轻加工，保留了全部生物价也就是蛋白质营养价值。混合在一起作为糖友的主食，有益控糖！