怎么合理用沙袋锻炼腿部肌肉（小腿绑沙袋走路主要锻炼哪块肌肉）

绑上沙袋进行跳绳、跑步、蛙跳都可以，但一次时间别太长，要制定合理的训练计划。参考的训练计划：对于大腿，可尝试如下方案：

1）蛙跳50m；

2）高抬腿跑100m；

3）变速跑400m。

一组做完后待心率降至120以下，开始第二组。

小腿具有非常出色的力量和耐力，可尝试如下方案：

1）单脚站姿提踵50个；

2）纵跳至力竭。

一组做完后待心率降至120以下，开始第二组。以上所有，隔日一练即可。