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怎样通过力量训练提高弹跳力(怎么能提高弹跳力训练方法图解)

怎样通过力量训练提高弹跳力(怎么能提高弹跳力训练方法图解)

更新时间:2024-03-07 04:57:41

怎样通过力量训练提高弹跳力

  弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,一、弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。所以,你要做的是通过训练增加你的弹跳力!  下面介绍一种来自美国的一组锻炼方法:  

1、半蹲跳  开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20cm到25cm。在空中双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。  

2、抬脚尖(提踵)  找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次。重复。  

3、台阶  找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度,尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。  

4、纵跳  双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖,只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲,到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。  

5、脚尖跳  将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。  

6、蹲跳 (这一项每周练一次)  站立,怀抱篮球于胸前,蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度,跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势着地,完成一下,重复做。  如何锻炼核心力量呢?

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