改变大声说话的习惯主要涉及两个方面：找到正确的发声方法并练习，以及调整自己的心态和情绪管理。
首先，找到正确的发声方法。这需要你学习正确的发声技巧，比如控制呼吸，调节喉部肌肉，以及运用合适的音量和语速。这可以通过模仿优秀的演讲者或者参加相关的训练课程来实现。
然后，调整自己的情绪和心态。如果你感到生气或激动，可能会不自觉地提高音量。在这种情况下，你可以试着深呼吸几次，冷静下来，再开始讲话。另外，如果你担心说话声音太大会让人不友好，那么可以尝试放松自己，相信自己的声音和意见的价值。
最后，练习是改变习惯的必要步骤。尝试在日常生活中，有意识地降低自己的说话音量，逐渐让你的家人和朋友适应你的声音。同时，保持耐心，改变习惯需要时间，不要期望立竿见影的效果。
