手腕力量的锻炼，前臂和手指的力量是最关键的，可以用杠铃、哑铃反握腕弯举、正握腕弯举以及腕力器等强化训练。
反握腕弯举主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。。双手正握（手心向下）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。
正握腕弯举主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。双手正握（手心向下）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。
