5000米训练动作要领（5000米训练计划与方法列表）

第一:跑步要领，动作轻松自然,重心移动平衡,直线性、节奏性强,肌肉用力和放松交替能力好,做到动作既有实效性,又能节省能量的消耗。

第二:如何呼吸，通常状况下,在长跑的开始阶段或跑得很慢时,应该尽量的选择用鼻呼吸。在跑过一定距离过后,就必须再加上口的呼吸。

你明白了吗？