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在腿部训练中，讲究锻炼充分，因为腿部不仅仅有着股四头肌，还有这股二头肌和内收肌，而腿屈伸仅仅是锻炼到股四头肌无法涵盖到整个腿部，所以只做腿屈伸是无法将腿部练得有力，只能将股四头肌练得有力，那么其他的部位该怎么训练呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出强壮有力的腿部肌肉。
1.杠铃深蹲，这个动作能够锻炼整体的腿部肌肉，使用到健身房的杠铃，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，如果需要锻炼到内收肌，则可以进行宽站距的深蹲即可，也是膝盖冲向脚尖打开，动作都是重复进行8-12次，进行3-5组即可。
2.俯卧腿弯举，这个动作主要利用股二头肌的收缩功能，孤立的刺激到股二头肌的发展，使用到健身房的腿弯举器械，能够直接刺激肌肉，而不会骨骼关节造成其他压力。首先趴在腿弯举的器械上，调整合适的重量，双脚伸直，保持双腿平行，双腿距离与髋同宽，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿弯曲向上，直到腿部弯曲到极限，感受肌肉收紧感，同时注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低腿部伸直再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。
3.相扑硬拉，这个动作是利用大腿向内收的功能，达到对抗助力，并且重量较大，有效的刺激到内收肌，首先采用宽距的站姿，双腿向两侧打开，脚尖向外，杠铃杆接触到小腿处，然后保持上半身的挺直，抬头挺胸，双手向下拉住杠铃杆，同时保证小腿垂直于地面，保持核心收紧，然后双腿发力将杠铃拉起，直到双腿伸直，在此基础上稍微停顿一下，然后弯曲膝盖，缓缓下放身体，保持上半身的挺直，将杠铃接触到地面的同时再发力向上，保持呼吸的流畅和动作的节奏，如果刚开始练习这个动作尽可能选择中小重量，以熟悉动作模式为主，然后在这个基础上再去上更多的重量提升强度，直到做到8-12次力竭的动作为止，动作进行3-5组即可。
以上就是一些腿部的锻炼动作，分别能够刺激到内收肌、股二头肌和整个腿部，然后再结合腿屈伸动作，将腿部肌肉充分地锻炼到位，就能够达到非常良好的训练效果了。
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