健身教练建议的跑步机速度和坡度（健身房跑步机怎么跑最好）

1、热身状态的坡度选择：0%-4%、速度选择不超过8.

2、心肺锻炼状态的坡度选择：0%-10、速度选择5到9

3、减肥状态的坡度选择：7%-12%