初跑者在五千米跑中应该慢跑为主，辅以有规律的快跑因为对于初跑者来说，五千米是一个相对较长的距离，如果一开始就全力冲刺，容易出现疲劳过度、氧气供应不足等情况，导致身体不适。
同时，对于训练跑步的人来说，跑步速度的提升需要一个过程，不能一开始就往死里跑，否则会给自己的身体造成不良影响。
初跑者可以先在缓和的速度下慢跑，感受自己的呼吸和身体状况，逐渐增加跑步时间和距离，增强体能；然后再有规律地进行快跑，比如每隔一分钟或一百米快跑一下，并逐渐增加快跑的时间和强度，提高自己的速度和耐力。
这样的跑步方式既可以保护身体，又能够有效训练身体。
