一般人跑马拉松需要多久期间 怎样跑最好（普通人跑步多久可以跑马拉松）

业余马拉松爱好者，能在3小时30分完成，即属于比较理想成绩。除了需要坚持长跑锻炼，定期进行相当于马拉松的距离长跑外，还要有一定的速度耐力训练才能实现。最好采用匀速跑战术，定时补充水分和热量，调整好呼吸和节奏很关键。