肯定要经过一段素质训练,每天坚持跑步5000米,每天坚持做蛙跳三组,每组三十米。
每天坚持做提踵三组,每组做120个,每天坚持做仰卧起坐三组,每组做32个,每天持哑铃做前平举和侧平举各三组,每组三十个,每天坚持持哑铃做屈臂内卷运动三组,每组三十个。
每天坚持压腿,踢腿,跨步跑,后蹬跑,只要坚持锻炼一个时期,你的中长跑成绩一定会提高。
肯定要经过一段素质训练,每天坚持跑步5000米,每天坚持做蛙跳三组,每组三十米。
每天坚持做提踵三组,每组做120个,每天坚持做仰卧起坐三组,每组做32个,每天持哑铃做前平举和侧平举各三组,每组三十个,每天坚持持哑铃做屈臂内卷运动三组,每组三十个。
每天坚持压腿,踢腿,跨步跑,后蹬跑,只要坚持锻炼一个时期,你的中长跑成绩一定会提高。