1、肌肉型的腿也可以瘦下来，就是时间长一点。可以做游泳、普拉提、瑜伽、跳绳、球类运动等。这种塑形和力量型的运动比较苗条。生活中尽量不要穿高跟鞋。可以走路为主，每天可以拍打放松按摩。如果想快速有效的减肥，比如慢跑、快走、骑自行车等。每次锻炼至少30分钟。其次，通过腿部肌肉的一些锻炼，比如箭步深蹲、赤手深蹲等，作为腿部肌肉的锻炼，一般采用多种锻炼方式。
2、运动后在饮食上要减少蛋白质补充的前提下，肌肉是不可能发达的。所以想要减掉腿部肌肉，一定要减少蛋白质的补充，尤其是运动后蛋白质的补充。每次运动后以蔬菜水果为主，不吃鸡蛋、肉类等高蛋白食物。
