减肌肉腿最快的方法（怎么瘦肌肉腿最有效最快）

长时间的有氧运动：长期的有氧运动不1、仅可以消耗体内脂肪，还可以消耗人体肌肉。所以想要减掉腿部肌肉，首选应该是长期的有氧运动，比如慢跑、快走、骑自行车等，每次至少要30分钟以上。

2.运动后拉伸：可以通过跑步前拉伸小腿后侧比目鱼肌和腓肠肌，减少其在运动过程中的参与，从而达到瘦肌肉腿的效果。但可能需要很长时间才能出现明显的效果。