如何在短时间内如一周 大幅度提高立定跳远成绩（怎么在1星期内提高立定跳远成绩）

提高跳远成绩的方法：

1、每天早上和晚上抽50分钟左右的时间来练习做三至六组的高抬腿、蛙跳（30米左右即可）、跳台阶（30次左右）、下蹲（30次左右）以及适当的收腹运动。

2、切记立定跳时小腿一定要尽量向上收起。

3、开始时可以做个三组，到后面慢慢增加至六组，看自己的情况而定，不可心急。

4、至于腿疼，每天晚上睡觉前，用热毛巾热捂疼痛处三至五次，即可减轻疼痛，直至症状消除。

5、并不是腾空高度越高越好，不能太低，也不能太高，只要能收住小腿，就可以提高成绩