女生500大卡热量需要爬楼梯多久（1000大卡的热量要爬多久楼梯）

需要一小时

爬楼梯60分钟消耗500大卡热量，爬10-15层楼梯，相当于慢跑800-1500米。
运动窍门：爬楼梯时，尽可能不抓扶手，每秒钟一级，最好下楼梯也不要坐电梯，可以增加运动时间。切记，一定要运动到60分钟，这样效果才会比较明显