耐久跑技术要领口诀（途中跑动作要领口诀）

要领口诀

重心平稳步适中，动作放松体正直;

摆臂自然均匀跑，呼吸节奏要记牢。

 动作方法

跑动时，头和上体正直，上体前倾约85度，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆稍小， 小腿自然折叠前伸；以全脚掌过渡前脚掌着地，后蹬用力适中，约55度左右。保持重心平稳；步幅稍小、轻快、放松；利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏以及合理的分配体力。