要看个人情况 因为练习背部肌肉的效果跟个人的身体状况、练习方式、饮食习惯等因素都有关系。
一般情况下，如果坚持每周至少练习3次，每次持续30分钟以上，并且配合健康饮食和有氧运动，大约3-4周就能看到肌肉明显增强的效果。
然而，如果个人身体素质较差或者饮食等方面没有得到很好的保障，可能需要更长时间才能见到效果。
除了练习背部肌肉，女性还需要关注身体其他部位的健康，例如腹部、臀部、腿部等。
综合锻炼和合理饮食才能维持身体的健康与健美。
同时，建议女性在练习背部肌肉时注意正确的方式和姿势，防止受伤或产生负面效果。
