背部训练多久会出效果（背部训练一周几次效果最佳）

背部训练出效果的时间因人而异，取决于多种因素，如个人身体状况、训练强度、训练频率、饮食习惯等。

一般来说，如果你每周进行2-3次背部训练，每次训练时间在30-60分钟之间，坚持4-6周，你应该会看到一些明显的效果。但是，要想获得更好的效果，需要长期坚持训练，并且结合合理的饮食和休息。