1. 需要的话，走路也无妨
许多初学跑者会从跑走练习下手，你可能也是如此。现在，如果你想要增加跑步长度的话，应回归到基础的训练方式上探讨。为了让身体能适应较长的距离，你就必 须把跑走练习中走路和跑步的时间调整得更为完整。随着个人程度，逐渐拉长跑步时间，直至能跑较长的距离而不用走路休息为止。
2. 需要的话，停下来伸展
有一个心态是你必须要摆脱的︰不管为了何种原因，包括伸展紧绷的肌肉，跑步过程中都不能中途停下。这将使你的跑步潜能受损，因为肌肉在受到逼迫去跑更远距 离的情况下，是需要适当的伸展和舒张。如果你觉得需要停下来休息或是伸展的话，就做吧！不要觉得愧疚。事实上，这还可以预防长期运动伤害。
3. 允许自己放慢步伐
训练跑步长度和训练速度是截然不同的。如果你现在的目标是增长跑步距离的话，那么就不要太在意速度，给自己一点放慢步伐的空间，这样你才有可能跑得更长更 久。等到你更熟悉跑长距离的时候，再来讲求速度也不迟。你无法同时有效地训练长度和速度，所以在追求速度之前，先搞定长度吧。
4. 学习他人，特别是有经验的跑者
如果你有参加跑步社团或是在社交圈内有一、两个跑者可以相互切磋，就等于为自己的长跑旅途找到一个支柱。和他人一起跑步，能提供让你坚持下去的动力和鼓励，甚至是在肌肉已达极限、呼吸困难至难以对话的时候。这比起坐在办公室和他人共事，更令你感到轻松愉悦。
