杠铃锻炼方法（杠铃经典8个动作）

1.预备姿势，两脚开立,与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上，同时身体直立。

2.挺举，两脚前后或左右开立，同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直手臂。

3.双脚并拢，身体直立

4.屈臂，将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上，此动作完成前不得有屈膝动作。

5.慢慢将杠铃由锁骨向下移动，直至杠铃落地。