臂力棒天天练多久有效果（臂力棒一般锻炼多久见效）

两月左右

要坚持一般情况两月左右才有效果。如果要保持力量和胳膊的肌肉就要每天坚持用，每天练到肌肉发酸 ，每天逐渐增加次数或者弹簧的数量，这样你的力量会慢慢增加，肌肉就会有变化。只要天天保持30分钟以上的活动量，强度大的话半个月就会有效果，如果练形体的话就需要强度和力量，如果练力量的话就需要时间和耐力。