针对你心肺功能差、体能差、瘦弱的情况，建议你指定如下训练计划：
1.慢跑：一周三次以上，开始时可以考虑身体反映情况不要速度太快，距离过长。从1500米开始，建议6分钟内完成；以后逐渐增加距离及速度。中场距离跑步对改善身体协调性，提高呼吸系统及血液循环系统大有裨益。坚持2个礼拜后你应该会感到体力明显增强，精神饱满。建议常年减持，而且对身高发育很有用（个人经验）
2.哑铃训练：主要是用来训练上半身肌肉。每天用哑铃针对肱二头肌、三角肌、肱三头肌进行提升动作，一次15个，每天各三组。减持下来，你的体型会有明显的改善。
以上是针对你个人的情况定的最简单的计划，如有进展，再根据你的兴趣进行改进。
