首先我声明一下我不是篮球运动员，但是我亲身经历过的！应该半年时间左右，我摸高离篮板还有十公分距离，半年后可以手指抓到篮筐！没有人给我什么专门训练和建议！我自己训练是，
每天早上跑步，学校后面公园是上坡路来的，跑上去后绕半山跑十圈，估计也就3公里左右！
然后蛙跳台阶，大概有50-60个台阶吧！跳两遍！每天就是简单这样训练！
其实弹跳最核心还是你小腿爆发力，所以练好小腿核心力量就行了！
我身高173能抓筐，兵兵球能扣进????！我连续起跳能力很强我跳三次时间一般人只能跳两次！我训练之前是不运动的，也就练了半年，后面都是靠每天打球保持状态，没有再练过
