（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么
（2）跑姿不存在正确与否，只存在理想的跑姿，
（3）每个人的身体结构不同，理想的跑姿不见得适合所有人。
（4）即便是马拉松的第一集团中也有跑姿不理想的人。短跑的博尔特的跑姿也不是理想的，但却是适合他身体结构的最佳跑姿。
（5）理想的跑姿是：
a.头部放正，不要上扬，目光直视前方，下巴微微内扣，头部不左右晃，
b.伸直背部，躯干微微前倾，身体不左右摇晃
c.上下肢的动作，左右对称
d.屈臂90度左右，不要耸肩，肩胛骨发力，用力往后摆摆，自然往前，不要刻意往前发力，小臂不要上扬，有人跑后肱二头肌痛就是不正摆臂导致。
e.臀部大腿发力提膝前迈
f.在重心的正下方落地
g.落地时脚踝保持自然角度
h.不要过度用力往后扒地，会加重脚踝/小腿的负担
i.不要纠结是前掌着地，还是后掌着地。适合自己就好。
j.尽量减小上下方向的重心起伏
（6）跑步机的缺点：容易养成向上跳的跑姿，容易养成大步幅的跑姿，容易抬头看电视/低头看手机
（7）跑步机上的对策：提高坡度到3左右，刻意控制高步频小步伐，保持目光直视前方
