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怎样练习长跑(3000米跑最佳训练方案)

怎样练习长跑(3000米跑最佳训练方案)

更新时间:2024-02-19 00:00:16

怎样练习长跑

最近很多朋友咨询关于怎样练习长跑的问题,今天的这篇经验就来聊一聊这个话题,希望可以帮助到有需要的朋友。

方法/步骤

1、长跑是一件持之以恒的事情应该从小做起,每天坚持锻炼。

2、长跑分为起跑、加速跑、途中跑、终点跑几个重要的过程,起跑应做到三步一呼两步一吸,增大步子幅度,减小频率。

3、两胳膊架起来,身体重心不要起伏过大,尽量保持平稳,加速跑,上体逐渐抬起,步伐逐渐加大,步频加快。

4、途中跑,高重心,上体直立或稍前倾,双臂自然摆动,脚登地后迅速前摆。

5、终点跑,加快摆臂速度,加大摆臂幅度,加快步频全力冲刺。

6、温馨提示。

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