1、拉韧带。一是横拉，即经常用另一只手掌压在中指无名指之间，撑开其指距，拉伸横向韧带。二是纵拉，中指向掌心弯曲，另一只手将无名指用力向掌背扳压，拉开其纵向韧带。只有将韧带拉开，才有可能扩宽指距。
2、单指弯屈。伸开手掌，伸直五指，其中一个手指慢慢往手心弯屈，并努力争取弯屈的手指小关节(长指甲的那一小节)也能屈曲，其余四指尽量保持伸直不动。
3、中指与无名指作剪刀运动.根关节用力，中指往掌心方向收的时候，无名指往掌背方向翘，反之亦然。以分离二指的运动神经，锻炼手指的独立性和力量。
4、乐器上练习。拿着葫芦丝，每天练习无名指的颤音，保持良好的手感，每天练5分钟。
5、轮指练习。可以在桌子上或者大脚上，从左到右，右到左，这样回来转摆动，也能提升手指的灵活性。
6、弹指练习，就是小时候的那弹玻珠，那感觉，每天锻炼无名指练习。练习10分钟 。（这个最简单实用）
综合进行上述锻炼，如果坚持半年至一年，无名指将获得较好的独立性和较好的指力。此后，无论颤音，打音，还是古筝的指序，轮指，都不再有什么手指生理上的障碍，你会觉得一切都显得很轻松很从容。
