以下是小学四百米训练方法：
1. 热身：跑步、拉伸、跳绳等活动可有效热身。
2. 轻松慢跑：进行20分钟左右的轻松慢跑，让身体逐渐适应运动。
3. 间歇性训练：即短距离间歇训练，如200米间歇跑，每次跑完200米后休息1分钟，再继续跑。每个训练阶段可进行5到10组，每组200米。
4. 远期耐力训练：进行长距离训练，如跑2千米，3千米甚至更长距离的慢跑，以提高身体的远期耐力。
5. 最后阶段：进行训练冲刺阶段，即进行400米的时间跑，多进行比赛练习，并逐渐提高训练强度和速度。
需要注意的是，小学生进行四百米训练时应逐渐增加训练强度和距离，同时在训练过程中需要注意保护关节和休息时间，以避免运动损伤。
