1.充分热身，活动身体，腕关节踝关节都要活动好，可以先轻打沙袋，让身体微微见汗最好。
2.带上合适手套，围绕沙袋进行步伐运动，身体晃动，随着身体和步伐的运动有节奏的击打沙袋。
3.在击打的过程中要注意动作的规范和着力点，不要用全力，注意手腕位置，沙袋晃动的时候不要迎着沙袋晃动方向击打，避免手腕受伤，踢的时候用脚踝部分击打，千万不要用脚背，我曾经有一次不小心用脚背踢到沙袋，当时用力不小，疼死我了，差点崴脚。
4.注意运动时间，不要过于疲劳，因为手腕部位相当脆弱，时间长了容易受伤，我们只是运动不是职业运动员打比赛，保证安全是主要的。
