窄距箭步蹲
正常站立,将左腿后开半步,下蹲后后腿膝盖与前脚后跟在同一位置,这样为窄距箭步蹲,开步距离较小时着重提高股四头肌力量,但距离不能过小,否则对膝关节压力过大。
宽距箭步蹲
正常站立,将左腿后开一大步,下蹲后后腿膝盖距前脚大约有一只脚的距离,这样为宽距箭步蹲,开步距离较大时全面提高臀部、股四头肌、股二头肌力量,但距离也不能过大,否则对髋关节压力过大。
窄距箭步蹲
正常站立,将左腿后开半步,下蹲后后腿膝盖与前脚后跟在同一位置,这样为窄距箭步蹲,开步距离较小时着重提高股四头肌力量,但距离不能过小,否则对膝关节压力过大。
宽距箭步蹲
正常站立,将左腿后开一大步,下蹲后后腿膝盖距前脚大约有一只脚的距离,这样为宽距箭步蹲,开步距离较大时全面提高臀部、股四头肌、股二头肌力量,但距离也不能过大,否则对髋关节压力过大。