深蹲的主要刺激目标在下肢，但是在深蹲过程中，同样会对身体其他部位形成有效的刺激，并且，蹲也是我们日常生活当中的一个基本的动作模式，把深蹲练好也有助于纠正日常生活当中的一些不良姿势，从而减少对身体的损伤。
在深蹲过程中，我们想要从中得到不同的训练效果，就会通过对双脚站距的调整来达到目的，比如窄距深蹲（双脚比肩略窄的角度）对股四头肌的刺激更好，所以比较适合男士来练，而宽距深蹲（双脚比肩略宽的角度）对臀部的刺激更好，所以比较适合想要翘臀且不粗腿的女士们来训练。简单地说，就是你的训练目标的不同决定着对站距的选择。
