徒手的无氧运动有哪些 除了哑铃飞鸟和俯卧撑之外（哑铃卧推和负重俯卧撑哪个效果好）

俯卧撑--手掌分开的距离不同，锻炼到的肌肉群也不同，试着感觉一下；

仰卧起坐--放慢速度，起与落的过程中控制一下，配合呼吸，这样效果会事半功倍；

深蹲起--中间也要控制。其他还可以试试靠墙手倒立、慢跑、健身操、街舞一类。