建立边界感的方法有以下几点：
1. 确定自己的需要和价值观：首先要明确自己对什么是重要的，什么是值得争取的。只有明确了自己的需要和价值观，才能建立边界感。
2. 学会说“不”：学会拒绝不合理的要求和无法承担的责任。不要总是压抑自己的想法和情感，要学会表达自己的想法和感受。
3. 建立健康的自信：要相信自己可以控制自己的生活和做出最好的选择。自信可以帮助你成为更好的自己，建立健康的边界感。
4. 学会接收和支持：边界感不是孤立的，它需要成为一个社交行为的一部分。学习如何接受和支持他人，同时也要接受和支持自己。
5. 持续练习：边界感不是一蹴而就的，需要不断地练习和坚持。不要害怕做出改变，慢慢地培养出自己的边界感。
