横叉和竖叉都是一字马，只不过这两种劈叉有所区别。横叉是横向的一字马，两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。而竖叉则是纵向的一字马，腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。
一字马是拉筋还是拉韧带都需要，一般情况下，舞蹈生们是从小就得拉，大了就没有小时候效果好了，不过也是可以拉的。一般练习一字马是先拉筋，然后再拉韧带，只要持之以恒，不论多大年纪都可以拉开一字马，年纪大的还需要活动开关节，就一字马来说，胯关节主要，膝关节、踝关节、腰关节次之。循序渐进，持之以恒
