答：训练方法是：
需要先活动腿部的筋骨，从散盘坐开始练习，腰部坐正，双手放在漆盖上， 不断地调整姿势让自己能够适应盘腿坐。前期每次可以5分钟左右，后期可以不断增加时间。
1、在练习盘腿前，需要活动腿部的筋骨。初学者在练习双盘坐前，需要活动腿部的筋骨。可以在地上铺一块布，腰部坐正，给腿脚做拉伸运动，这样避免在盘腿时受伤。坚持双盘坐前练习基础动作，可以减轻双盘坐的难度。
2、初学者从散盘坐开始练习，腰部坐正，双手放在漆盖上。双腿直接盘上去，初学者会觉得难，可把双脚对着盘坐，让腿部慢慢适应，为双盘坐做准备。
3、初学者后期的盘腿练习，可以不断增加时间。这样双盘坐养生的效果会越来越好。

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