胸大肌在人体上半身，呈扇形，强壮厚实的胸大肌是每个健身爱好者的追求目标.
锻炼刺激胸大肌厚实强壮的方法有很多种，比如：平板哑铃卧推、拉力器夹胸、杠铃推举等等都可以锻炼胸大肌，但这些都需要器材辅助，而俯卧撑锻炼胸大肌是不需要任何辅助器材，可以随时随地的进行锻炼.45岁的人只要有正确的锻炼方法和科学的训练计划都可以提升胸大肌的强壮厚实.
俯卧撑的锻炼方法：1、两手支撑于地面，两手全臂伸直，比肩膀略宽，两脚并拢以脚趾尖点地支撑，卧于地上上身手臂做推举运动（注意不能塌腰挨地，身体保持一条直线）
2、俯卧撑起卧发力的方式是夹紧胸部，用胸部发力，而不是伸直肘部
3、俯卧撑开始时不用做得太多，每组做10～15个，每天4～6组，然后根据自己的实际体能情况进行加量锻炼.
