18岁以后怎么长高20cm（25岁后怎么长高5cm）

18岁之后想要长高的办法有以下几种：

1、保证充足的睡眠，早睡早起，不要总是熬夜，不然会影响生长激素的分泌。

2、多到户外进行锻炼，多晒太阳，增强体质，促进体内钙的吸收。

3、多吃一些含钙的食物，例如牛奶，瘦肉，鱼类，同时饮食要均衡，荤素搭配，不要挑食。