跳摩登舞需要注意以下几点来收紧中腰和臀部：
1. 姿势正确。跳摩登舞时，身体应保持挺直，肩膀放松，胸部微微挺起，双腿并拢，膝盖微微弯曲，重量集中在双脚之间。
2. 利用腰部的力量。跳摩登舞时，应该利用腰部的力量来控制身体的运动，同时也可以用腰部的力量来收紧中腰和臀部。跳跃时，身体应该通过腰部的运动来控制跳跃的高度和力度，这样可以有效地锻炼腰部的力量和柔韧性。
3. 注意呼吸。跳摩登舞时，应该注意呼吸，尤其是在跳跃的过程中。当跳跃时，应该吸气，当着地时，应该呼气。这样可以帮助身体更好地控制跳跃的力度和节奏，同时也可以帮助收紧中腰和臀部。
4. 练习核心肌群。跳摩登舞需要用到核心肌群，包括腹肌、腰肌、臀肌等。通过练习核心肌群，可以有效地提高身体的稳定性和平衡性，同时也可以帮助收紧中腰和臀部。
总之，跳摩登舞需要注意姿势正确、利用腰部的力量、注意呼吸和练习核心肌群等方面，才能有效地收紧中腰和臀部。
