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中考跳绳如何快又稳(中考跳绳的正确方法与技巧)

中考跳绳如何快又稳(中考跳绳的正确方法与技巧)

更新时间:2023-12-24 05:19:25

中考跳绳如何快又稳

跳绳的关键是用手和手腕。手掌不应向上,尽可能向下或反向。手臂自然放松,不能向两侧伸展。

1、跳绳时要有意识的控制节奏感,冲刺时段加速。后脚跟离地,用前脚掌跳,脚不要乱动轻轻点地状态。抓绳时手臂内收,也就是贴近腋下,只用手腕部分扭动甩绳,抓绳不要太用力,容易手酸。跳绳时保持专注,不要想东想西,跳到后半部分比较累的阶段要努力地接着往下跳。

2、跳的时候用前脚掌跳,脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。 前脚掌落地后立即跳起,跳的不要太高,只要能过去绳就可以,因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高。 轮绳的时候用手腕发力,这样不但轮的快,而且不容易跳坏。

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