国宝级腿功训练方法（铁腿功训练20年方法）

一、无器械

1，无器械:自重深蹲。对于刚刚开始健身，自重深蹲已经够你喝一壶的了，尤其是体重大的朋友。尽可能一次性做到力竭，预定目标分组完成。

2，无器械靠墙半蹲。不知道大家小时候有没有被老师罚过半蹲呢？这种酸爽一定不会忘记吧。靠墙半蹲可以尽可能将身体重量与墙面压力转移至大腿肌群，不妨试试，尽可能一次性力竭。

以上无器械适合各种场合，非常方便。

二，器械加持

1，杠铃深蹲，其实就是在自重深蹲的基础上加重。大重量来提高对肌肉的刺激。

2，腿部推举，更加孤立大腿，让锻炼更加集中。