怎样快速的练出腹肌和胸肌（如何快速练腹肌和胸肌的方法）

合理饮食：合理的饮食是增肌减脂的关键，需要控制热量的摄入，增加蛋白质的摄入，保证足够的能量供给。

有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧体内脂肪，为肌肉增长打下基础，例如快走、慢跑、游泳、跳舞、骑自行车等，每周建议进行至少150分钟的有氧运动。