背部训练计划顺序（女生背部变薄八个动作）

第一步、热身动作，提前疲劳背部肌肉

第二步、力量动作，提高背部力量

第三步、固定动作，破坏背部肌肉纤维

第四步、孤立动作，精准刺激背部肌肉