能够做一字马动作总是非常令人羡慕，而且这对身体也有极大的好处，能够疏通经脉，使身体保证一定的柔韧性，那么自己在家里能不能练成横叉呢？是可以的，有几下以下几个小动作可以帮助练横叉
方法/步骤
1，我们可以把腿搁一定的高度上，大约与腰同高，然后往头望脚尖部靠，这时会有酸痛的感觉，其实这就是拉筋
2，两条腿交替进行，每日坚持耳朵可以与腿部贴合，手臂伸直也能达到足尖。
3，像下图中这种训练，也对大腿内侧的筋有拉伸的作用，我们可以采用俯卧的状态，尽量的往下压，使身体紧贴地面通过这样的训练，拉腿部的筋
4，还可以采用下图姿势，尽量用力下压，双腿打开。交替进行。
5，也可以做下图这种横跨步，横叉，直到双腿腿感觉无压力，无酸痛，就可以达到双腿横叉的练习。
