每天跑3公里能减肥吗（跑步三个月脸部的变化）

每天跑3公里可以减肥。平时饮食上也要注意控制能量的摄入，少吃高糖，高脂的食物，多吃蔬菜水果及粗粮，不喝饮料，多喝白开水，炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，控制好三餐的总能量，每顿吃个七八成饱，主食少吃；只有消耗的能量大于摄入的能量，坚持下去，才能起到很好的减肥效果