男士如何锻炼自己的臀部（男士在家练臀部最有效的动作）

在身体前方放一把椅子，双手扶住椅背，将一侧下肢抬起，由另一侧下肢单独负重，逐渐完成单腿下蹲动作，再缓慢恢复直立，要求动作缓慢，以减少臀部脂肪的体积，同时增强臀部肌肉力量；